Oi meninas, bom dia!!!!

Ontem falamos de dicas para quem está começando a sair do sofá e que precisam de um incentivo a mais para se mexer e melhorar sua qualidade de vida. Mas e as Alices que já estão na malhação mas estão de férias da academia, o que fazer nesses dias para não perder a linha?

A Academia Be Happy preparou treinos para você não perder a linha nessas férias. Estamos postando esses vídeos desde o final do ano passado mas se você perdeu eu vou fazer um resumo aqui neste post.

Então coloque sua roupa de ginástica e volta correndo aqui para começar já os exercícios.

Aqui nesse post você tem a sequência com os 3 primeiros treinos e amanhã eu já posto o quarto.

Treino 1:

3 rounds (Realizar a sequencia de exercícios por 3 vezes )

 

Treino 2

AMRAP 15′ (Repetir a sequencia de exercícios o máximo que conseguir no tempo de 15 minutos)

5 burpees/ 10 push-ups/ 20 air squats/ 30 jumping jacks/ 40 single under

 

 

 

Treino 3

EMOM 15′ (15 X 1′)

EMOM é um tipo de treino que consiste em realizar um número determinado de repetições de um movimento dentro de 1 minuto, o tempo restante (para completar o minuto) é nosso descanso, ja que no minuto seguinte se inicia um novo “round”.

Você tem 1 minuto para realizar 15 V-Ups e 60 single unders.

Completando tudo você poderá descansar no tempo restante até que o minuto acabe.

Repita essa série 15 vezes.

# 15 V-UP

# 60 Single Under

Ufaaaaaaa que delícia estes exercícios, fica ligada que amanhã tem mais.

Beijos meninas e lembrem-se de sempre alongar antes e depois dos exercícios e de ouvir o seu corpo, ele sabe o seu limite.